骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨密度下降、骨骼變薄、骨折風(fēng)險增加等。隨著人口老齡化的加劇，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢。

發(fā)病原因

年齡因素 隨著年齡的增長，骨骼逐漸變薄，骨密度降低，骨折風(fēng)險增加。

性別因素 女性絕經(jīng)后雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯高于男性。

遺傳因素 骨質(zhì)疏松癥有一定的遺傳傾向，某些家族中骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率較高。

生活方式 缺乏運(yùn)動、不良飲食、吸煙、長期過量飲酒等不良生活習(xí)慣均可增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

其他疾病 一些疾病（糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等）也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

如何預(yù)防

要想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，不僅要合理飲食，還要適度運(yùn)動。

增加鈣的攝入量 鈣是維持骨骼健康的重要元素。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，人們需要攝入充足的鈣（每日1000毫克~1200毫克），可以食用高鈣食品，如牛奶、酸奶、魚類、豆腐等。

補(bǔ)充維生素D 維生素D有助于鈣吸收，人們可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食品來補(bǔ)充維生素D。

控制鹽的攝入量 人們?nèi)魯z入過多的鹽，會導(dǎo)致鈣流失，影響骨骼健康（人們每日食鹽攝入量不超過6克）。

適度運(yùn)動 堅持適度運(yùn)動，可以增加骨骼密度，如散步、慢跑、跳舞、打太極拳等。人們可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式，并且運(yùn)動強(qiáng)度要適中，時間不宜過長，避免過度疲勞和受傷。每周至少運(yùn)動3次，每次30分鐘以上。

常見誤區(qū)

誤區(qū)一：骨質(zhì)疏松癥是老年人的問題，與年輕人無關(guān)。實際上，骨質(zhì)疏松癥并非老年人的“專利”。如果長期缺乏運(yùn)動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不合理，就會導(dǎo)致飲食中鈣的攝入量少、體形消瘦，達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松癥侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松癥容易導(dǎo)致骨折，應(yīng)該避免運(yùn)動。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度，需要不斷進(jìn)行運(yùn)動刺激。缺乏運(yùn)動就會造成骨量丟失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。因此，適度運(yùn)動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很有必要。

誤區(qū)三：沒有癥狀、血鈣不低就不是骨質(zhì)疏松癥。在骨質(zhì)疏松癥早期，患者往往沒有癥狀或癥狀很輕，很難被察覺。一旦患者感覺自己的腰背疼痛或出現(xiàn)骨折時再去診治，病情往往已經(jīng)不是早期。此外，低血鈣也不能作為骨質(zhì)疏松癥的診斷依據(jù)。這是因為當(dāng)尿鈣流失導(dǎo)致血鈣下降時，會刺激甲狀旁腺激素分泌，動員骨鈣入血而使血鈣得以維持正常水平。事實上，骨質(zhì)疏松癥患者的血鈣往往并不低。

誤區(qū)四：人老了出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥是正?，F(xiàn)象，沒有必要治療。雖然骨質(zhì)疏松癥是衰老過程中的常見現(xiàn)象，但是并不是正?，F(xiàn)象。人們采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧?，可以有效降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。

誤區(qū)五：喝骨頭湯可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。骨頭湯雖然含有一定量的鈣質(zhì)，但是其中的鈣質(zhì)不容易被人體吸收。此外，骨頭湯中的脂肪和鹽含量較高，長期過量攝入會對身體健康不利。因此，人們不能依賴骨頭湯來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

總之，骨質(zhì)疏松癥會給生活質(zhì)量和身體健康帶來嚴(yán)重影響。人們要認(rèn)真了解骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病原因和預(yù)防方法，更好地守護(hù)骨骼健康。