人到中年，不少朋友會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者不適的情況，其中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的情況尤為多，這時候，很多人就不禁產(chǎn)生了疑問——膝關(guān)節(jié)不適，還能鍛煉嗎?

身體出現(xiàn)不適或者疼痛的情況，最先的還是要去醫(yī)院請醫(yī)生檢查下是最為保險的舉措。在排除疾病等潛在危險因素后，我們可以進行少量的運動，比如膝關(guān)節(jié)拉伸、直腿、抬腿運動等。

當然，想要進行其他運動，先要明確患者膝關(guān)節(jié)疼痛的原因——膝關(guān)節(jié)疼痛的原因包括膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷、退行性病變、化膿性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)結(jié)核、關(guān)節(jié)腫瘤等。

這里特別提出兩個情況：一、如果患有退行性病變，則建議在不加重疼痛的情況下進行少量運動，其方法主要是在無負重狀態(tài)下進行，像躺下后進行膝關(guān)節(jié)拉伸、屈曲等關(guān)節(jié)活動度訓練，或抬起直腿、抬起側(cè)腿、抬起后腿等，這些動作都可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性。

另一種情況是，如果是關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，可以做平躺抬腿運動。具體來說，就是躺在床上后抬起一條腿，角度不超過30度，兩條腿交替進行。如果不處于急性期，還可以加強鍛煉，包括綁沙袋。

對于膝關(guān)節(jié)疼痛患者，首先要通過體檢和影像學檢查明確病因，并相應地進行規(guī)范化治療。除了鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉外，還可以通過踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、背部伸展來增強肌肉力量，但要記住，不能過度運動，以免膝關(guān)節(jié)受到二次損傷。